Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Awas Plantar Fasciitis

Telapak Kaki sakit 

Pernahkah kamu merasa telapak kaki sakit saat bangun tidur di pagi hari? Rasanya telapak kaki seperti tertusuk benda tumpul pada bagian tumit, dan tumit terasa sakit? Kemungkinan besar kamu menderita Plantar Fasciitis. Plantar Fasciitis adalah nyeri pada telapak kaki atau tapak kaki yang dirasakan ketika berjalan. Biasanya rasa sakit di telapak kaki sangat terasa ketika pagi hari, atau ketika berjalan setelah lama duduk. Berikut kita simak serba-serbi mengenai Plantar Fasciitis.

Telapak Kaki Sakit 

Ketika telapak kaki sakit dan positif menderita Plantar Fasciitis, jangan panik. Jangan takut bahwa kamu mengidap penyakit tulang yang berbahaya atau sesuatu terjadi pada telapak kaki. Plantar Fasciitis dapat terjadi karena tumpukan kalsium pada telapak kaki, atau peradangan pada jaringan di sekitar telapak kaki. Plantar Fasciitis dapat hilang (sembuh permanen dan tidak kembali), dapat datang dan pergi (sembuh namun kumat lagi), atau selamanya tidak sembuh.

Penyebab Plantar Fasciitis:

Penyebabnya bermacam-macam. Bisa jadi karena memakai sepatu kekecilan, memakai sepatu yang sering diinjak pada bagian belakang, telapak kaki menginjak pipa atau benda tumpul dalam waktu lama (sehingga jaringan kaki meradang dan bengkak pada bagian dalam), atau bisa juga ketika kita sering melakukan kebiasaan buruk seperti berdiri yang tidak benar (menopang hanya sebagian pada tubuh), atau struktur kaki yang menekuk ke dalam sehingga telapak kaki tidak sempurna menapak lantai melainkan sedikit miring.

Cara Mengatasi Plantar Fasciitis:

Mengatasi telapak kaki yang sakit dapat dilakukan dengan berbagai cara, dan disesuaikan dengan penyebabnya. Antara lain adalah sebagai berikut:

1. Pakailah sepatu dengan ukuran yang pas. Jangan kekecilan juga jangan terlalu besar.
2. Cegahlah kebiasaan buruk untuk menginjak sandal atau bagian belakang sepatu. Juga sebisa mungkin berdiri dengan benar. Jika kita memiliki struktur kaki yang sedikit bengkok, pakailah sandal atau sepatu Orthotics yaitu sandal atau sepatu yang dipesan sesuai bentuk kaki kita.
3. Hindari memakai sepatu berhak tinggi dalam waktu yang lama.
4. Kompres telapak kaki dengan es batu dan jangan melakukan pemijatan yang tidak tahu arahnya, karena hanya membuat jaringan tissue kaki semakin meradang. Biarkan kaki beristirahat dan hindari sementara waktu berjalan jauh.
5. Pakailah sepatu olahraga yang benar di dalam dan diluar rumah selama 2 (dua) minggu pertama ketika kamu baru terkena Plantar Fasciitis.
6. Pakailah sandal yang empuk pada bagian tumit dan memiliki arch support. Yaitu jenis sandal yang sedikit melengkung pada bagian cekungan kaki, sehingga cekungan kaki tidak kosong. Jangan memakai sandal yang rata.

Jika dalam waktu dua minggu setelah melakukan hal di atas telapak kaki tetap sakit dan tidak terjadi perbaikan, maka kita wajib berkonsultasi dengan Dokter atau tidak ada pilihan lain selain memakai insole untuk bagian dalam sepatu yang telah disesuaikan dengan kebutuhan (Orthotics). Insole ada yang sudah jadi/siap pakai yang tersedia di toko sepatu, maupun yang dibuat sesuai dengan bentuk kaki kita. Yang dibuat/dipesan, tentu saja harganya lebih mahal.

Lihat Artikel Lainnya : Cara Diet Sehat Tapi Tetap Ngemil

Copyright of Winda Tanu
Klik Label " Pojok Sehat" di bawah untuk artikel lainnya